Récemment, j’étais dans une période que nous avons toutes déjà vécues.
Une sensation de fatigue lourde, l’envie de ne rien faire… Voir de la poussière sur le sol, la machine à vider ou le linge s’empiler me donnait de l’anxiété et j’avais l’impression que je n’allais jamais pouvoir tout faire, que cet amas de choses à faire allait m’engloutir… Même les loisirs semblaient me peser.
Dans ces moments de fatigue intense, psychologique ou physique, 2 alternatives semblent s’offrir à moi :
- M’enfermer sous la couette en attendant que ça passe et en laissant le monde tourner sans moi
- Actionner un système d’entretien de vie à rythme réduit pour énergie au ralenti !
Mais mystère … Quelle option est la mieux ?
Comme tu le sais, ici, c’est une zone sans jugement ! Aucune option n’est meilleure qu’une autre car elles répondent toutes les 2 à des besoins différents ! Parfois, on a besoin de se mettre sous son rocher comme une petite moule et se laisser dériver en paix.
Cependant, j’ai quand même opté pour la 2ème option pour plusieurs raisons :
- Le fait de ne pas lâcher prise de tout à 100% me permets de ne pas ressentir autant de culpabilité que si je me mettais à l’arrêt complet
- Ca m’autorise aussi à continuer de vivre dans un espace « convenable » et de garder mon estime de moi même au beau fixe (et donc de plonger moins bas dans mon grand 8 émotionnel)
- Le raz-de-marée du retour énergétique est aussi beaucoup moins violent ! Eh oui, quand après avoir été au ralenti pendant un moment, on tente de remettre en place nos rituels, plus on part de loin, plus le processus va être long. Le fait de maintenir un minimum syndical permet de limiter la casse quand on décide de revenir au devant de la scène
Alors si toi aussi tu vis des périodes de haut et de bas mais que tu ne sais pas comment les gérer, je vais te donner mes meilleurs conseils pour gérer efficacement ton foyer, les tâches quotidiennes et ton énergie même en étant épuisé !
C’est parti 🙂
1. Reconnaître les signes de fatigue
La première étape pour gérer ces périodes efficacement va être de reconnaître les signes de la fatigue. Personnellement, je sens mes jambes de plus en plus lourdes, ma motivation est en chute libre, j’ai des difficultés à me concentrer, et bien sur, pour couronner le tout, la moindre petite chose me fait monter en pression. C’est le meilleur moment pour instaurer un périmètre de sécurité : attention, chien méchant.
Blague à part, savoir reconnaitre ses signes rapidement pourra t’aider à prendre conscience de la situation et commencer à ralentir ton rythme immédiatement au risque de te retrouver complètement épuisée.
Écouter ton corps et ton esprit est crucial. Personnellement, je pense que j’en ai toujours sous la pédale, que je peux faire encore, que je ne suis pas si fatiguée que ça. Malheureusement, déconnecter son corps de son esprit est le meilleur moyen de s’envoyer direct au burn out.
Alors quand on sent la fatigue monter, la première chose à faire est de prendre quelques minutes pour s’asseoir et respirer profondément. On se jette aussi un grand verre d’eau dans le cornet, ça ne fait jamais de mal et on n’oublie pas que s’occuper de soi-même est la première étape pour être capable de s’occuper des autres.
2. Prioriser les tâches
La deuxième étape va être de déterminer quels éléments sont essentiels à ton bon fonctionnement et qu’est-ce qui est secondaire.
Ici, le but va être de minimiser tes actions, ta charge mentale et tout ce qui peut entraver ton repos physique et psychologique.
Tu vas choisir les tâches que tu vois comme essentielles et SURTOUT qui ne te pèsent pas !
Pour moi, l’une des ces tâches est la cuisine ! J’adore passer du temps aux fourneaux et la nourriture est un moyen pour moi de me ressourcer !
En revanche, décider de ce qui doit être cuisiné…C’est la plaie !
Dans ces moments, je demande donc plus d’aide à mon partenaire pour choisir les menus. C’est comme ça que je trouve mon équilibre pour participer au sein du foyer, continuer à m’occuper de moi et ne pas me fatiguer d’avantage.
Je te recommande de faire cette sélection dans les tâches du foyer mais aussi dans tes loisirs. Garder des habitudes et rituels personnels va te permettre de continuer à t’occuper de toi et te ressourcer. Mais on en parlera plus amplement plus tard.
Pour créer une liste de tâches cohérente, tu vas d’abord créer une liste des tâches absolument essentielles à accomplir chaque jour. Par exemple :
- faire ma séance de méditation,
- préparer les repas,
- faire la vaisselle
- s’assurer que les enfants sont prêts pour l’école
En réduisant ta liste aux tâches les plus importantes, tu pourras t’assurer que les immuables soient tenus, de ne pas t’éparpiller et de pouvoir prendre le temps de te reposer.
Attention à la culpabilité qui va te pousser à en faire plus ! On n’écoute pas la petite voix qui te dis que tu n’en fais pas assez, on se pardonne de ne pas être à la hauteur de nos attentes (qui peuvent être démesurées, on en reparlera :)) et on s’autorise à se reposer.
Petit tips complémentaire : si la priorisation des tâches ne te vient pas naturellement, n’hésite pas à utiliser la matrice d’Eisenhower.
C’est un super outil où tu vas classer tes tâches en quatre catégories : urgent et important, important mais pas urgent, urgent mais pas important, et ni urgent ni important. Grâce à ça, tu vas pouvoir te concentrer sur ce qui compte vraiment et laisser de côté les tâches moins cruciales.
3. Simplifier et Déléguer
Si tu me suis depuis un moment, tu sais que l’installation et la mise en place de routines efficaces est l’un des piliers de l’organisation personnelle et familiale. Malheureusement, dans ces moments « down », il peut être difficile de continuer à porter ces routines que l’on se crée quand tout est au beau fixe.
La première étape va donc être d’adapter et surtout de simplifier tes routines.
Pour reprendre l’exemple de la cuisine, si tu as l’habitude de cuisiner des plats différents chaque jour, simplifier va être d’aller vers des recettes plus simples, cuisiner en plus grandes quantités pour retourner moins souvent devant les fourneaux ou acheter un plat déjà préparé.
Même si ce n’est pas une solution idéale pour toute ta vie, c’est la solution parfaite pour MAINTENANT. Il faut savoir regarder avec indulgence les périodes moins propices et adapter ta vie de manière adéquate.
Deuxième chose va être de déléguer. En effet, faire des coupes dans tes tâches est un bon début, mais on ne peut pas passer des semaines sans passer l’aspirateur. Alors, que faire ? On prend son courage à deux mains et on demande de l’aide : famille, amis, conjoint… Même les enfants peuvent participer à des tâches simples comme ranger leurs jouets ou aider à mettre la table.
S’il le faut, on peut et doit s’autoriser le petit luxe d’appeler des professionnels ! Ce n’est ni une honte, ni un échec, ni inutile comme j’ai pu l’entendre. Parfois, c’est tout bonnement une nécessité.
4. Gestion de l’Énergie
Si tu as tendance à avoir de grosses variations d’énergie, il va être essentiel pour toi d’apprendre à la gérer.
- Tout d’abord, en respectant ton chronotype : c’est-à-dire en observant ton rythme d’énergie naturel. Est-ce que je me sens plus productive le matin ? Est-ce que j’ai tendance à avoir un coup de fatigue dans l’après-midi ? Quand est-ce que je ressens mon pic de créativité ?
En fonction des réponses à ses questions, je te conseille de placer les tâches les plus difficiles quand tu es le plus énergétiquement disponible et essayer d’alléger ta to do list sur les moments de creux. - La 2ème chose à prendre en observation pour les femmes va être notre cycle menstruel. C’est un sujet qui me passionne depuis que j’ai arrêté la pilule et commencé à observer mon propre cycle. J’ai pu voir l’impact incroyable qu’il avait sur mon humeur, mon énergie, mes envies et ma productivité. J’ai réussi à comprendre et déchiffrer les symptômes et comprendre mon discours intérieur beaucoup plus clairement.
Si jamais tu veux en savoir plus sur le sujet, je serai ravie de te faire un article spécifique à l’observation de ton cycle.
Je finirai ici en disant simplement de ne pas sous-estimer l’impact de nos hormones sur notre vie, et de ne pas prévoir ton prochain déménagement sur la semaine de tes règles 🙂
Quelques petites techniques simples à mettre en place au quotidien quand on sent que son énergie est en berne :
- Prendre des pauses régulières pour éviter l’épuisement.
- Se mettre à l’art de la micro-siestes : de 10 à 15 minutes seulement ! Rapides, efficaces, et incroyablement revitalisantes.
- Essayer aussi d’alterner entre les tâches physiques et mentales au cours de la journée.
5. Implémenter des outils
Quand on se sent molle, « down » mais que notre cerveau ne s’arrête pas de tourner… Quel enfer de culpabilité et de stress qui ne cesse jamais !
Pour aider à se vider la tête, ne pas perdre le fil et même pouvoir mieux déléguer, je te conseille vivement d’utiliser tous les outils dont nous disposons de nos jours à savoir les applications d’organisation !
Personnellement, j’utilise l’application Todoist et je la recommande toujours à qui veut l’entendre. Cette appli va t’aider car elle va te permettre de vider tout ce qu’il y a dans ta tête, à organiser tes tâches et à rester sur la bonne voie et ça quels que soient tes objectifs !
Check mon compte TikTok où je te posterai très prochainement une vidéo sur comment maximiser ce merveilleux outil !
Même sans télécharger d’applis, utiliser des rappels et des listes de tâches déjà présentes sur ton téléphone vont pouvoir t’aider à ne rien oublier et te permettre de structurer tes journées.
Quand on se sent au bout du scotch, le fait de se donner un peu de structure va aider à se sentir moins aspirée par le vide.
Pour moi, l’organisation a souvent été la bouée à laquelle je m’accrochai pour ne pas dériver.
6. Ne pas oublier de prendre soin de soi
Nous voilà arrivées sur le dernier volet de cette liste de conseils et certainement le plus important. Si j’avais pu, je l’aurai même mis en premier mais je trouve ça tout aussi important de finir par ça. L’importance de se focaliser sur soit dans ces moments.
Il est important de toujours se garder en tête que les femmes, les mères, les superwomans.. Nous avons toutes tendances à nous oublier et nous noyer dans nos vies, dans nos familles, dans nos devoirs. C’est souvent la cause de ces grandes fatigues, de ces burn-outs. Eh oui, car à force d’être tournées vers l’extérieur, nous oublions de nous nourrir, de nous écouter et de prendre soin de nous.
Pour clôturer cette article je vais mettre l’accent sur 2 points, mais il y en a tellement plus à développer. Disons que ceux que je considère comme les essentiels sont les suivants :
- L’importance du sommeil et du repos : Un bon sommeil est essentiel pour recharger tes batteries. Assure-toi de dormir suffisamment chaque nuit et de maintenir une routine de sommeil régulière.
Fun fact : savais-tu qu’une récente étude à démontrée que les études sur la durée optimale de sommeil avaient toutes été basées sur des hommes ? Nous les femmes, nous n’avons pas besoin que de 8h de sommeil par nuit, mais plutôt de 9, et 10 heures quand nous avons nos règles !! Pas étonnant qu’on soit crevées !
Alors, si tu sens que tu en as besoin, n’hésite pas à faire une petite sieste dans la journée ! Sans culpabilité bien sûr ! Je te rappelle que c’est le cerveau le maître de notre corps et que s’il est fatigué, rien ne va. Alors on privilégie son sommeil et on dort 🙂
Point super important pour le sommeil : au delà du temps passé au lit, c’est aussi la qualité du sommeil qui va compter ! Pour cela, plusieurs règles à respecter : on évite les écrans avant de dormir et de boire trop d’eau pour éviter les pauses pipi nocturnes. On s’assure qu’il ne fasse pas trop chaud dans la pièce, d’être le plus dans le noir possible et d’avoir (si vos moyens vous le permettent) une bonne literie ! - Activités « nettoyantes » : Ce que j’appelle les activités nettoyantes vont être les activités qui vont « nettoyer » ton énergie. Quand on sort, qu’on se confronte au monde ou aux autres, on perturbe sa propre énergie. C’est essentiel de prendre le temps de nettoyer son énergie et son cœur chaque jour. Un peu comme on prend une douche ou se brosse les dents.
Pour moi, ces activités vont être une petite méditation, une courte séance de yoga ou de sport, lire un livre, aller marcher, prendre un bain ou me faire un soin du visage…
Ce sont des choses que je fais en général seule, qui me font du bien et après lesquelles je me sens réénergisée.
J’essaye de les pratiquer tous les jours, mais j’y fais particulièrement attention dans les périodes « down ».
En effet, moins je me sens bien, plus j’aurai tendance à les laisser aller et c’est surtout ce qu’il ne faut pas faire. Laisse tomber autre chose plutôt qu’une activité qui va te régénérer. Au diable l’aspirateur ! Si tu n’as que 10 minutes d’énergie au compteur, alors accorde-les toi d’abord !
Comme disent les hôtesses en cas de dépressurisation : vous devez D’ABORD placer le masque sur VOTRE visage avant d’aider les autres passagers autour de vous.
Pourquoi ? Parce que si vous ne le faites pas, vous ne serez plus en mesure d’aider qui que ce soit.
Conclusion
En période de fatigue intense, la priorité n’est pas à ton foyer, ni aux autres mais bel et bien à TOI ! Ce n’est pas égoïste de te prioriser car tu vaux autant que les autres et tes besoins sont tout aussi importants !
Cependant, pour ne pas tout laisser partir à la dérive et t’assurer une transition souple, ces quelques conseils vont être tes meilleurs alliés !
Si tu ressens que ta gestion du temps n’est pas au beau fixe et qu’elle risque de t’envoyer dans les cordes du burn-out, je propose actuellement un service de planning sur mesure pour aider les superwoman de ce monde qui veulent tout faire à rééquilibrer la balance et retrouver leur équilibre.
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